Peut on être en bonne santé physique avec juste 10 minutes d’entrainement full body?
Lorsqu’il s’agit de se muscler, de perdre de la graisse et de se mettre en forme, le plus grand problème pour la plupart des gens est simplement de s’en tenir à leurs objectifs d’entraînement.
C’est ce qu’on appelle “l’adhésion” dans le monde du fitness et cela signifie simplement que vous pouvez suivre un programme d’entraînement suffisamment longtemps pour obtenir les résultats dont vous avez besoin.
Même une séance d’entraînement mal conçue peut vous aider à développer vos muscles et à obtenir des résultats si vous y tenez.
Et il vaut bien mieux effectuer un mauvais entraînement pendant une longue période que d’effectuer le meilleur entraînement possible pendant une journée et d’abandonner ensuite.
Mais c’est une chose dont beaucoup de gens ne tiennent pas vraiment compte lorsqu’ils envisagent de se mettre en forme. Trop souvent, ils reçoivent ou se mettent à suivre des programmes qui impliquent un entraînement d’une heure par séance, cinq fois par semaine.
Si vous vous sentez déjà trop fatigué pour être particulièrement actif, si vous êtes déjà stressé par le travail… essayer de vous adapter à cinq heures d’exercice par semaine est une énorme demande. C’est particulièrement vrai si l’on considère que vous allez probablement devoir aussi vous rendre à la salle de sport, vous laver, changer de vêtements… etc.
C’est là qu’une séance d’entraînement au poids du corps peut s’avérer très utile. Et c’est particulièrement vrai si vous utilisez un entraînement qui touche tout le corps en une seule séance, ne prend que 10 minutes et peut être fait n’importe où.
Utilisez cet entraînement dès le matin, avant le travail et avant d’aller sous la douche.
Vous avez maintenant un programme qui ne dure vraiment que dix minutes et que personne ne devrait avoir de problème à respecter.
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À quoi ressemble cette séance d’entraînement ?
Trois exercices uniquement pour cet entrainement full body
Cette séance d’entraînement est composée de trois exercices qui, ensemble, entraînent tout le corps tout en apportant des bienfaits cardio.
Ces trois exercices sont les suivants :
- Les Pull Ups ou tractions
- Les Push Ups ou les pompes
- Jumping Squats
Effectuez chaque exercice jusqu’à l’échec ( pousser l’effort musculaire jusqu’à ce que l’on soit incapable de faire une répétition de plus d’un exercice donné), puis passez directement à l’exercice suivant lorsque vous le terminez sans pause.
Vous pouvez vous reposer après les jumps squats pendant une minute avant de recommencer le programme et de faire 3 séries. Cela devrait prendre environ 10 à 15 minutes.
Cette routine touche tous les principaux muscles du corps car elle imite une division plus impliquée que les culturistes utilisent appelée PPL (Push, Pull, Leg).
Les tractions touchent les lats, les biceps et les abdominaux. Les push ups entraînent les pectoraux, les triceps et les épaules. Et les jump squats touchent tout le bas du corps et assurent le cardio.
Ce programme d’entrainement full body de 10 minutes est il vraiment efficace?
Cet entraînement ne suffira pas à vous aider à développer des muscles massifs. Il permet de brûler les graisses, de tonifier les muscles et de les raffermir. Mais pour que vous puissiez vraiment vous entraîner, vous devez utiliser des poids plus lourds et exécuter plus lentement et plus longtemps les mouvements.
Utilisez donc notre programme de 10 minutes pour vous mettre à l’exercice et en faire une habitude.
Conseil Utile: En période de stress, mieux vaut faire de l’exercice que ne pas en faire du tout. Pourquoi ne pas essayer notre programme d’entrainement full body 3 ou 4 fois dans la semaine ? Après quelques semaines vous pourrez ressentir les bienfaits et ensuite décider pourquoi pas de faire des séances plus longues.
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Sources:
1. Fry, A. C., & Kraemer, W. J. (1997). Resistance exercise overtraining and overreaching. Sports medicine, 23(2), 106-129.
2. Willardson, J. M., Norton, L., & Wilson, G. (2010). Training to failure and beyond in mainstream resistance exercise programs. Strength & Conditioning Journal, 32(3), 21-29.
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