10 minutes de sport par jour pour maigrir, est-ce réaliste?
Dix minutes d’exercice par jour suffisent-elles vraiment à vous maintenir en forme et en bonne santé ?
La bonne nouvelle est que c’est tout à fait possible ! Dix minutes d’exercice par jour, associées à un déficit calorique, peuvent vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé et votre forme.
L’exercice régulier est essentiel et l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour rester en forme et en bonne santé, mais il peut être difficile de trouver le temps de faire de l’exercice pendant une heure ou plus. Des études ont montré que les exercices courts permettent de faire baisser la pression artérielle, d’améliorer la santé cardiovasculaire et de réduire la mortalité, mais aussi d’améliorer la concentration et l’humeur et de favoriser un sommeil meilleur et plus profond.
Cliquez ici pour bénéficier de 60€ de réduction sur votre planning de repas Keto!
Vous devez toutefois tirer le meilleur parti de ces dix minutes. Une promenade, bien que bénéfique, n’aura pas le même impact qu’un entraînement intensif de 10 minutes. Vous devez effectuer une sorte d’entraînement HIIT qui alterne entre haute intensité et repos, par exemple 45 secondes d’activité et 15 secondes de repos, effectuées un certain nombre de fois.
Il en va de même pour les répétitions, par exemple 20 répétitions d’une activité suivies de 10 secondes de pause, puis répétées. Les exercices HIIT sont bénéfiques car ils entraînent de nombreux groupes musculaires en même temps tout en brûlant davantage de graisse du ventre et en augmentant votre métabolisme, ce qui signifie que vous continuerez à brûler des calories pendant des heures après l’arrêt de l’exercice, le temps que votre système retrouve son état d’avant l’entraînement.
En plus de fournir suffisamment d’exercice, les exercices de 10 minutes sont suffisamment courts pour être intégrés dans votre journée dès que vous en avez le temps, et ils peuvent être effectués sans aucun équipement. Vous pouvez rapidement ajouter des charges en utilisant des objets que vous avez déjà à la maison, comme des boîtes de conserve, des packs d’eau etc…
Si vous êtes novice en matière de fitness ou si vous avez l’habitude de ne pas être en forme, 10 minutes d’exercice quotidien peuvent avoir un impact significatif sur votre endurance, votre santé et votre forme physique en général. Commencez lentement et passez progressivement à des séances d’entraînement intensives de 10 minutes. Choisissez une activité et voyez combien de répétitions vous pouvez effectuer pendant les publicités d’une émission télévisée, puis augmentez le nombre de répétitions.
Selon une recherche menée à l’université de Boston, des blocs d’exercices de 10 minutes ajoutés à des tâches plus routinières comme le nettoyage, le jardinage, la tonte de la pelouse ou le lavage de la voiture sont suffisants pour créer un changement dans votre corps.
En définitive, nous pouvons conclure que faire 10 minutes de sport par jour pour maigrir est réellement envisageable, toutefois il ne faudrait pas s’attendre à une perte de poids massive.
Car l’OMS recommande pour les adultes de 18 à 64 ans, de consacrer au moins 150 à 300 minutes par semaine à une activité d’endurance d’intensité modérée ou de pratiquer au moins 75 à 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue ; ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et soutenue tout au long de la semaine.
Profitez aujourd’hui de 60€ de réduction sur votre planning de repas keto
Nous avons un coupon de réduction de 60€ pour les visiteurs de notre site, mais nous ne savons pas si ce coupon de réduction sera valable encore longtemps, alors dépêchez vous de vous en servir tant que vous le pouvez encore.
Cliquez ici pour bénéficier de 60€ de réduction sur votre planning de repas Keto!
CLAUSE DE NON-RESPONSABILITÉ MEDICALE : CE SITE WEB NE FOURNIT PAS DE CONSEILS MÉDICAUX.
Les informations, y compris, mais sans s’y limiter, les textes, les graphiques, les images et autres matériels contenus sur ce site web sont uniquement destinés à des fins d’information. Aucun élément de ce site n’est destiné à remplacer un avis, un diagnostic ou un traitement médical professionnel. Demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question concernant un problème de santé ou un traitement et avant d’entreprendre un nouveau régime de soins de santé, et ne négligez jamais l’avis d’un professionnel de la santé ou ne tardez pas à le demander en raison de ce que vous avez lu sur ce site Web.