Si vous êtes sur cette page, c’est que vous êtes intéressé(e) par notre bullet journal perte de poids à imprimer, mais avant tout nous allons aborder les raisons pour lesquelles vous devez tenir un journal pour maigrir et comment le faire pour un maximum de résultats.
Au fil des ans, plusieurs de mes régimes ont échoué. Je n’en suis pas fier, mais je crois que beaucoup de ces régimes ratés m’ont appris des choses importantes. Il est essentiel d’essayer d’apprendre quelque chose de chaque régime qui échoue. Vos erreurs se répéteront si vous n’apprenez rien ou si vous n’en tirez pas de leçons.
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Tenir un journal est l’une des meilleures méthodes pour apprendre de ses échecs. En temps normal, je ne vous apprendrais pas à utiliser un carnet de notes, car il s’agit d’un outil personnel. Mais je me sens obligé de partager avec vous certaines des façons dont j’ai appris à utiliser mon journal.
Pour commencer, notez tout ce que vous consommez au fur et à mesure que vous le mangez. Cela peut paraître inhabituel, mais comme je l’ai déjà dit, nous sommes nombreux à oublier certains aliments que nous consommons au cours de la journée, surtout les petits détails. Cela est particulièrement vrai si nous mangeons constamment.
Sais-tu combien de poignées de céréales tu as mangées aujourd’hui ? Était-ce deux ou trois ? Ou plutôt neuf ? Pour bénéficier des avantages de cette stratégie, vous devez être précis. Ne notez pas le fait que vous avez mangé des M&Ms.
Notez plutôt le fait que vous avez mangé trois poignées de M&Ms, ou si vous voulez être encore plus précis(e), combien de grammes.
Vous pouvez ensuite utiliser n’importe quel outil de comptage des calories à la fin de la journée et faire le total de vos calories pour la journée. C’est à vous de prendre la décision. Combien de calories avez-vous mangées ? Était-ce une bonne ou une mauvaise journée ? Quels éléments ont contribué à une journée horrible ?
Peut-on en réduire la quantité le lendemain ?
Ne faites pas de fausse déclaration et ne trichez pas. Si vous essayez de faire comme si vous n’aviez pas mangé toute cette glace la semaine dernière et que vous dites à votre copain que vous avez suivi le régime mais que vous avez quand même pris du poids, vous avez d’autres problèmes que le simple surpoids.
De toute façon, la plupart de mes amis peuvent dire quand je mens.
Si vous ne pouvez pas être honnête avec vos amis, vous devriez l’être avec vous-même. Si vous n’êtes pas honnête avec vous-même, c’est ce qu’on appelle le déni, et cela ne fera que vous frustrer davantage.
Lorsque vous vous pesez, vous remarquez que la balance se souvient de tout ce que vous mangez.
Un relevé des erreurs que vous avez commises dans votre régime est une information précieuse. Ne vous privez pas de commentaires.
Un journal hebdomadaire des problèmes peut être une autre sorte d’entrée de journal. Ce journal ne doit être rempli que pour les semaines où vous n’avez pas perdu de poids. Vous devez simplement expliquer pourquoi vous n’avez pas perdu de poids cette semaine-là (stress, vacances etc.).
Voici un exemple de bullet journal perte de poids :
JOURNAL DES PROBLÈMES
SEMAINE 3 : J’ai mangé un petit pain au chocolat, ou deux.
SEMAINE 5 : J’ai pris de la sauce au chocolat pour du lait écrémé.
SEMAINE 8 : Chocolat Peu importe quoi, juste du chocolat.
SEMAINE 11 : J’ai mangé tous les Snickers car ça m’agaçait de les voir dans la cuisine.
Les tendances se révèlent souvent à partir d’un journal de bord. Dans ce cas, la tendance est le chocolat. L’action corrective consiste à consommer moins de chocolat, voire pas du tout. La vie est, en effet, injuste.
Le problème consiste donc à découvrir des stratégies pour réduire votre consommation de chocolat.
Nous avons tous nos petits endroits cachés où nous allons pour avoir notre dose. Résistez à la tentation d’y aller et prétendez que vous avez plutôt besoin d’une dose de légumes ou de fruits. Prenez une énorme bouchée de carotte et dites à haute voix : “Oui, oh, j’en avais tellement besoin”. Assurez-vous d’abord que personne n’est à portée de voix. LOL
Le journal de bord de tout le monde ne sera pas rempli de notes sur le chocolat. Certaines personnes vont abuser de l’alcool …, tandis que d’autres vont abuser de la malbouffe.
D’autres encore consommeront un pack de 12 Coca par jour, tandis que d’autres consommeront autant de viande en une semaine que certains d’entre nous en une année. L’objectif est qu’en tenant un journal de cette manière, vous puissiez découvrir les choses ou les événements qui ont le plus d’impact sur votre perte de poids.
Vous pouvez également utiliser un journal pour suivre vos séances d’entraînement. Notez le nombre d’heures d’exercice par semaine et le type d’exercice que vous faites. C’est également une bonne idée de vous fixer un objectif d’entraînement hebdomadaire au fur et à mesure de votre régime.
Cet objectif peut être exprimé en calories ou en heures, selon ce qui vous convient le mieux. L’idée est de vous rappeler continuellement d’inclure l’exercice dans votre stratégie de perte de poids.
Après une mauvaise pesée, l’une de mes façons préférées d’utiliser un carnet est de me réorganiser. Je préfère griffonner tout ce qui me vient à l’esprit à ce moment-là, pour que le stylo continue de couler. Mon humeur est généralement révélée par les premiers mots, et je ne suis pas toujours de bonne humeur.
En voici quelques exemples :
Le 4 janvier– Que s’est-il passé, Chris ? Attends, je suppose que tu ne devais pas manger au McDonald’s trois fois cette semaine. Quand vas-tu apprendre à éviter ces endroits ? Tu es dans mon camp ? Est-ce que tu fais ce qu’il faut ?
Le 22 janvier – Laissez-moi juste dire ceci… C’EST QUOI LE PROBLÈME AVEC LES QUATRE PARTS DE GÂTEAU AU MARIAGE ? Mais à quoi tu penses ? Cette semaine, tu avais l’intention de t’en tenir aux légumes. As-tu oublié que les gâteaux ne font pas partie de la famille des légumes ? Que peux-tu faire pour éviter cette saloperie la semaine suivante ?
Le 30 janvier Ok, cette semaine est terminée. N’est-il pas vrai que nous avons eu beaucoup de semaines ratées, Chris? Et n’avons-nous pas eu cette discussion il y a quelques semaines ? Oui, je crois que oui. Attends ! Peut-être qu’il y a d’autres aspects de ta vie qu’on pourrait aussi gâcher. Pourquoi devrions-nous nous limiter aux régimes…
Vous pourriez penser que je suis injuste envers moi-même dans mes notes, mais j’exprime toutes mes frustrations à ce moment précis. Après quelques pages, j’arrête généralement d’être mécontente de moi-même et je rédige de bons objectifs pour la semaine suivante.
Tenir un journal quotidien de vos pensées et de vos opinions sur votre alimentation est également bénéfique. Il n’y a pas de sujet interdit en matière de régime. Voici quelques exemples de sujets possibles : Avez-vous bu vos huit verres d’eau par jour ? Avez-vous fait une grosse erreur en mangeant hier soir ? Avez-vous eu une révélation ou une découverte concernant votre régime ?
Chaque semaine, il est essentiel de réfléchir à ce qui a entravé et favorisé votre progression. Il est utile de passer en revue les entrées du journal de la semaine précédente pendant le week-end ou le jour de votre choix. Cela peut servir à vous aider à planifier votre régime alimentaire.
Jetez ce qui ne fonctionne pas et faites de la place pour ce qui fonctionne. Vous serez peut-être choqué par ce que vous écrivez dans votre journal lorsque vous le relirez. Était-ce vraiment vous, il y a trois semaines, qui avez écrit ce paragraphe ?
Avez-vous réellement consommé tout cela en une journée ? Ou encore, Mon Dieu, je suis tellement paranoïaque. Vous serez surpris du nombre d’états d’esprit différents que vous pouvez avoir.
Vous pouvez faire plus que simplement écrire dans votre journal intime. J’aime créer des dessins de lieux que l’on peut visiter en toute sécurité, et j’aime dessiner et faire des listes des aliments que je peux et ne peux pas manger, divisés par une ligne géante épaisse et impénétrable que j’ai dessinée et que je refuse de dépasser.
J’ai même essayé de dessiner un beignet aux pommes une fois, mais ça ne s’est pas bien passé. Cela ressemblait à une moumoute mal entretenue et disgracieuse, mais ce n’était pas l’objectif.
J’ai réalisé que c’était un beignet aux pommes et que je ne pouvais pas le manger. Ce genre de choses fonctionne pour moi ; vous devez trouver ce qui fonctionne pour vous.
Cependant, gardez à l’esprit que le journal n’effectuera pas le travail de fond à votre place. Le carnet peut vous aider à identifier les tendances de vos habitudes alimentaires, mais vous devrez inverser les tendances négatives par vous-même.
Retenez bien ces leçons, et si vous devez recommencer votre régime, comme je l’ai fait à plusieurs reprises, faites-le avec conviction.
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