Aujourd’hui, il est important de connaître les bienfaits nutritionnels des aliments que l’on consomme et leurs effets sur la santé. Face à cela, faut-il se demander, combien de calories se trouvent dans un avocat et quels sont ses bienfaits nutritionnels ?
Dans cet article, nous allons découvrir les informations nutritionnelles se cachant derrière ce fruit aux liens étroits avec la médecine populaire.
Après avoir examiné sa teneur en vitamines, en graisses, en glucides, en fibres et en minéraux, nous verrons combien d’avocats recommandent les spécialistes dans un régime alimentaire adapté afin de profiter des multiples propriétés pour la santé qu’offre ce produit formidable.
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Quelle est la teneur en calories d’un avocat ?
Un morceau moyen (100g) d’avocat contient environ 160 calories. Parmi ces calories, 15g sont des graisses, dont la majorité est de l’acide oléique – un type bénéfique pour la santé.
Dans ce même avocat moyen de 100 grammes il y a également 8,53 g de glucides et 2g de protéines, ce qui représente environ 60% des valeurs nutritionnelles recommandées par le Conseil Européen pour la Nutrition et l’Alimentation pour les adultes. En plus de cela, un avocat possède des vitamines et des minéraux essentiels à une alimentation équilibrée et nutritive.
Par exemple, il est riche en vitamine B, en vitamine E et en potassium, ainsi qu’en carotène et acide folique. Il est également riche en fibres.
Quel sont les bienfaits nutritionnels des avocats pour la santé ?
L’avocat est considéré comme un aliment riche et nutritif. Il peut aider à réguler le taux de cholestérol, car l’acide oléique qu’il contient peut aider à abaisser le LDL (le mauvais cholestérol) et à augmenter le HDL (le bon cholestérol). Cette qualité aide également à maintenir la pression artérielle sous contrôle car elle peut réduire le risque de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.
L’acide oléique est également associée à une meilleure fonction mentale, car elle aide dans la production d’acides aminés essentiels qui sont importants pour l’apprentissage et la mémoire. L’avocat contribue également à la santé du cœur car il est riche en potassium et en acides gras monoinsaturés.
De plus, il contient de petites quantités de vitamines B, C, E et K, ainsi que des minéraux qui peuvent aider à prévenir certaines maladies chroniques.
Quelles quantités recommandent les professionnels de la santé pour consommer des avocats chaque jour ou par semaine ?
Les professionnels de la santé recommandent généralement d’inclure un avocat dans un régime alimentaire équilibré et nutritif au moins une fois par semaine, et les quantités recommandées varient selon le profil nutritionnel des personnes. Les consommateurs qui suivent un régime faible en calories devraient chercher à consommer jusqu’à 30 grammes d’avocat par jour, tandis que les personnes qui suivent un régime riche en calories peuvent se permettre jusqu’à 120 g d’avocat par jour.
De plus, les personnes qui suivent un régime faible en calories doivent éviter de manger trop d’avocats car ils sont relativement riches en calories en comparaison à d’autres fruits.
Comment intégrer facilement plus d’avocats à votre régime alimentaire quotidien ?
Il y a plusieurs façons de consommer des avocats afin que leur incorporation ait un impact positif sur la santé. Par exemple, l’avocat peut être utilisé comme remplacement ou accompagnement pour l’huile lors de la cuisson. De même, l’avocat peut être incorporé à des salades et supplanter le fromage (ou autre produit laitier). Une autre façon est d’en faire une purée ou une mayonnaise. L’avocat peut également être tranché et ajouté à des sandwichs, tacos ou autres aliments.
Conclusion: Pourquoi manger des avocats est important pour le maintien d’une bonne forme physique et mentale ?
Manger des avocats peut apporter de nombreux bienfaits à la santé tant physique que mentale. Étant riche en nutriments essentiels et en antioxydants, l’avocat est un excellent moyen pour maintenir une bonne alimentation équilibrée et pour réduire le risque de certaines maladies, notamment cardiovasculaires et chroniques. Il est recommandé aux consommateurs de manger jusqu’à 30-120 g d’avocat par jour selon leur régime alimentaire individuel.
De plus, il existe de nombreuses façons d’intégrer l’avocat à un régime alimentaire quotidien, que ce soit en remplacement ou en complément d’autres aliments.
En consommant des avocats régulièrement, les personnes peuvent profiter des avantages nutritionnels et tirer profit de leurs propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires pour maintenir une bonne forme physique et mentale.
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