Lorsque Pâques, Noël et les autres fêtes arrivent et que je mange plus que d’habitude, je ne me sens jamais mal à l’aise. Parce que j’ai découvert comment entraîner mon métabolisme à brûler suffisamment de graisse corporelle pour me permettre d’avoir plus de “cheat day“.
Je ne suggère pas de manger tout et n’importe quoi une fois que votre métabolisme a augmenté (c’est néfaste), mais je dis qu’une fois que votre corps est habitué à être en mode de combustion des graisses, la honte de consommer des repas gras pendant les fêtes disparaît (du moins pour moi).
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Lorsque je vois mon métabolisme ralentir, je ne m’inquiète pas car je sais précisément quoi faire pour remettre mon métabolisme dans le bon sens, celui de la combustion rapide des graisses.
Lorsque vous réaliserez à quel point votre métabolisme est puissant quand vous le nourrissez en énergie (petits repas réguliers tout au long de la journée combinés à de l’exercice physique) et à quel point il est puissant pour brûler les graisses, vous pourrez vous aussi profiter des “cheat days” sans culpabilité.
Comment augmenter son metabolisme de base pour maigrir:
Pour augmenter son métabolisme de base et favoriser la perte de poids, privilégiez l’exercice régulier, une alimentation équilibrée riche en protéines, et assurez-vous de bien dormir. Ces habitudes saines stimulent la combustion des calories et la gestion du poids.
De manière simpliste le métabolisme = la quantité de calories que notre corps brûle par jour.
Pour diminuer le taux de graisse corporelle de façon permanente, vous devez stimuler votre métabolisme. Vous devez effectuer des exercices de musculation pour conditionner vos muscles et alimenter votre métabolisme en mangeant régulièrement tout au long de la journée afin d’améliorer votre métabolisme.
Un métabolisme lent entraîne une perte de graisse moins élevées
Nous perdons des protéines dans nos muscles lorsque nous perdons du poids. Plus nous perdons du poids rapidement (en limitant trop notre apport calorique), plus les protéines sont utilisées comme source d’énergie ; et lorsque vous perdez trop de protéines dans vos muscles, le résultat est un métabolisme ralenti.
Cela se produit parce que vos muscles ont besoin de protéines pour se développer et conserver leur force. Le tissu musculaire est perdu lorsque les protéines sont retirées des muscles. Les tissus musculaires sont métaboliquement actifs, ce qui signifie qu’ils brûlent des calories (même au repos).
Votre corps a besoin de calories pour alimenter ces tissus métaboliquement actifs, ce qui lui permet de continuer à brûler des calories.
Les calories brûlées proviennent également des graisses stockées dans votre corps. En d’autres termes, plus vous consommez de calories, plus votre métabolisme a besoin d’énergie pour brûler les graisses que votre corps a accumulées.
Votre métabolisme ralentira et vous brûlerez les graisses à un rythme très lent si vous ne consommez pas de calories (si vous en brûlez). Un métabolisme rapide ou lent n’est pas seulement dû à un manque d’énergie.
Lorsque vous réduisez radicalement votre apport calorique quotidien, votre métabolisme brûle les calories à un rythme plus lent pour éviter que votre corps ne soit affamé. Comme votre corps ne sait pas quand vous allez le nourrir, il va stocker les calories pour les utiliser plus tard. Les calories qui sont stockées sont des graisses.
Augmentez votre métabolisme et perdez plus de graisse corporelle que d’eau.
Lorsque vous perdez les protéines de vos muscles, vous perdez non seulement du tissu musculaire mais aussi de l’eau. Lorsque votre métabolisme augmente, votre corps a une raison de conserver les protéines (rappelez-vous que les protéines stockent l’eau) et d’utiliser l’énergie pour brûler les graisses.
Oui, même si vous perdez du poids de manière appropriée, vous perdrez une partie des protéines de vos muscles. L’objectif est de nourrir vos muscles avec suffisamment de protéines chaque jour pour qu’ils puissent non seulement compenser votre perte de protéines, mais aussi utiliser les protéines supplémentaires pour aider à créer de nouveaux tissus musculaires et rester en forme.
Consommez plus d’aliments pour stimuler votre métabolisme
Les protéines contribuent au développement musculaire, mais les glucides sont la principale source d’énergie de votre corps. Lorsque votre corps manque d’énergie (glucides) et utilise les protéines de vos muscles comme source d’énergie, les protéines sont transformées en glucides avant d’être utilisées comme source d’énergie.
Par conséquent, lorsque vous mangez, vous devez vous assurer que votre corps dispose d’un apport suffisant en glucides et en protéines afin que l’énergie puisse être utilisée correctement. Vous devez également manger plus régulièrement au cours de la journée afin de maintenir le bon fonctionnement de votre métabolisme.
En prenant au moins 5 à 6 repas modestes par jour, vous fournirez à votre métabolisme le flux régulier d’énergie dont il a besoin pour brûler les graisses plus longtemps et plus rapidement. Si vous êtes pressé par le temps et ne pouvez pas cuisiner, ne consommez pas de malbouffe comme l’un de vos repas ; choisissez plutôt un excellent substitut de repas pour faire plaisir à votre corps.
Augmentez votre métabolisme en faisant de l’exercice
En général, l’exercice physique brûle des calories. La musculation vous aidera à augmenter votre métabolisme puisqu’elle conditionne vos muscles métaboliquement actifs. Lorsque vous augmentez votre activité physique, vous devez également augmenter votre apport calorique quotidien. N’oubliez pas que plus vous fournissez d’énergie (calories) à vos muscles, plus ils ont d’énergie pour brûler les graisses accumulées dans votre corps.
Gardez également à l’esprit que moins vous fournissez d’énergie à votre corps, plus il retirera de protéines de vos muscles pour les convertir en glucides comme énergie, ce qui entraînera un ralentissement du métabolisme.
Vous savez désormais comment augmenter son metabolisme de base pour maigrir par la consommation d’une plus grande quantité de protéines pour stimuler votre métabolisme et vous faire brûler plus de calories. Cela peut également vous aider à manger moins.
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