Si vous cherchez des exercices pour les bras qui pendent, vous n’êtes pas seul. Les bras flasques sont l’un des problèmes les plus courants chez les femmes de tous âges.
Cela est souvent dû à la perte de poids, à l’âge ou à un manque d’exercice. Des bras toniques et fermes sont un objectif recherché par de nombreuses personnes, en particulier celles qui veulent porter des vêtements à manches courtes ou sans manches.
Cependant, il n’y a pas de solution rapide pour tonifier les bras. Cela nécessite un engagement à long terme pour mener une vie active et manger sainement.
Dans cet article, nous allons vous présenter les meilleurs exercices pour les bras qui pendent afin que vous puissiez atteindre vos objectifs de tonification des bras et vous sentir bien dans votre corps.
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Les Exercices à Faire Chez Soi Pour Les Bras Qui Pendent
Voici les meilleurs exercices pour les bras qui pendent que vous pouvez faire chez vous avec des poids légers ou juste avec votre propre poids corporel.
1. Push-Ups
Les pompes sont un excellent exercice pour tonifier les bras et renforcer les muscles du haut du corps. Ils travaillent les triceps, les épaules et les pectoraux. Vous pouvez les faire en utilisant un banc, un mur ou directement sur le sol.
2. Triceps Dips
Les triceps dips sont un autre excellent exercice pour tonifier les bras. Pour ce faire, vous pouvez utiliser une chaise, un banc ou un rebord de fenêtre. Placez vos mains sur la surface et descendez lentement en pliant les coudes.
3. Biceps Curls
Les curls de biceps sont un excellent moyen de tonifier les biceps. Vous pouvez les faire en utilisant des poids légers ou des bandes de résistance.
4. Triceps Extensions
Les extensions de triceps sont un autre excellent exercice pour tonifier les triceps. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des poids légers ou des bandes de résistance. Tenez un poids derrière votre tête et soulevez-le lentement en tendant vos bras.
5. Arm Circles
Les cercles d’armes sont un excellent moyen de renforcer les muscles des bras et des épaules. Tenez des poids légers et levez vos bras sur les côtés. Effectuez des cercles lents avec vos bras pendant environ 30 secondes.
6. Plank Up-Downs
Les planches up-downs sont un excellent moyen de renforcer les bras et les muscles du tronc. Commencez en position de planche haute, abaissez un bras à la fois en position de planche basse, puis remontez.
7. Jumping Jacks
Les jumping jacks sont un exercice cardiovasculaire qui renforce les muscles des bras et des jambes. Commencez en position debout, puis sautez et écartez vos bras et vos jambes. Revenez à la position de départ et répétez.
La tonification des bras peut être un défi, mais cela en vaut la peine pour avoir des bras fermes et toniques. Les exercices que nous avons présentés dans cet article sont une excellente façon de commencer votre parcours de tonification des bras. Rappelez-vous que la clé pour des bras toniques est de s’engager dans une vie active et de manger sainement.
Alors, si vous cherchez à tonifier vos bras, commencez par ces exercices et ajoutez-les à votre routine d’entraînement régulière. Avec un peu de patience, de détermination et de discipline, vous pouvez obtenir les bras dont vous avez toujours rêvé. Alors, allez-y, lancez-vous et montrez au monde vos nouveaux bras toniques et fermes !
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