Maintenant que vous avez quelques connaissances sur le régime cétonique, sur ce que vous pouvez manger et sur les directives à suivre, vous devez vous lancer.
Ces conseils vous aideront à démarrer le régime d’une manière qui favorise la réussite et vous aidera à faire la transition vers un nouveau mode de vie cétogène.
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Comment débuter le régime cétogène sans difficulté – 4 conseils à retenir !
1- Éliminer toutes les tentations
Pour commencer, supprimez toutes les grandes tentations de votre foyer. Bien que certaines personnes trouvent plus facile de faire de petits changements, cela laisse la place à de petites tricheries ici et là, qui vous empêchent d’atteindre la cétose.
Pour que le régime cétonique fonctionne correctement, vous devez vraiment atteindre la cétose dès le début. Cela signifie se débarrasser de tout le pain, du riz, des pâtes et de la plupart des céréales.
Passez en revue vos fruits et légumes et éliminez ceux qui sont riches en sucre et en glucides.
Conservez des légumes comme le brocoli, le chou frisé, les épinards et le chou-fleur, car ils sont toujours approuvés par le régime cétonique.
2- N’achetez que ce qui figure sur votre liste de courses
Lorsque vous débutez, il est difficile de se souvenir de ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger.
Commencez par créer un plan de repas qui comprend tous les repas et les collations que vous et votre famille avez l’intention de manger pendant la première semaine. À partir de ce plan de repas, créez une liste de courses détaillée comprenant tous les ingrédients dont vous aurez besoin. Lorsque vous allez au supermarché, vous ne devez acheter que ce qui figure sur la liste, et rien de plus.
Cela vous permet de respecter le régime, mais aussi d’obtenir juste ce dont vous avez besoin pour les repas que vous avez prévus.
3- Dites adieu aux “Cheat days”
Certains autres régimes offrent la possibilité d’avoir un “cheat day”, c’est-à-dire un jour par semaine où vous pouvez manger tout ce que vous voulez.
Cela peut convenir à un régime hypocalorique classique, mais ne fonctionne pas bien avec le régime cétogene. Vous découvrirez qu’il est plus difficile pour votre corps de se remettre d’un “cheat day”, même si vous n’avez pas pris de poids. Vous faites des allers-retours entre la cétose et l’absence de cétose, ce qui peut être très difficile pour votre système digestif.
Si vous voulez vous faire plaisir de temps en temps, c’est mieux que de consacrer une journée entière aux frites, aux biscuits et aux pâtes.
4- Évitez de manger à l’extérieur au début
Manger à l’extérieur peut s’avérer difficile lorsque vous êtes encore en transition vers ce nouveau mode de vie. Vous apprendrez à manger au restaurant tout en suivant le régime céto, mais il est préférable de ne pas le faire pour le moment. Attendez au moins quelques semaines avant de commencer à sortir pour manger en suivant ce régime.
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