Découvrez les bienfaits de la musculation pour une femme et pourquoi vous devriez commencer dès aujourd’hui.
Bien qu’il existe de nombreux programmes télévisés, articles de magazines et émissions de radio qui soulignent tous les avantages de la musculation, de nombreuses femmes ne semblent pas s’y adonner pour une raison ou une autre.
L’une des explications très valables est qu’elles n’ont aucune idée de l’impact réel de la musculation sur leur physique (plus que la course à pied ou toute autre activité cardiovasculaire). Un autre facteur est que de nombreuses femmes ne sont pas sûres de ce qu’elles doivent faire (quels exercices, combien de répétitions, combien de séries, etc.)
Cet article vous expliquera pourquoi il est essentiel que chaque femme participe et adhère à un programme de musculation.
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Vous suivez peut-être un programme de musculation en ce moment même. Même si c’est le cas, je veux que vous prêtiez une attention particulière à ce que nous allons aborder dans les prochaines sections. Je suis convaincu que cela vous fera changer d’avis sur les raisons pour lesquelles vous devriez désormais soulever des poids.
Nous allons voir pourquoi l’adoption d’une routine d’entraînement musculaire vous aidera à perdre du poids, à gagner en tonus musculaire, à avoir une meilleure apparence et à vous sentir mieux dans votre peau. Nous passerons en revue certains “mythes” de la musculation et la réalité qui les sous-tend. Soyez attentif, que vous soyez novice en matière de musculation ou que vous en fassiez depuis des années.
Commençons par dissiper plusieurs idées fausses concernant la musculation et les faits qui se cachent derrière ces mythes. La première idée fausse est la plus répandue et elle a empêché de nombreuses femmes de s’adonner à la musculation. Elle ressemble à ceci : “Je ne veux pas soulever de poids parce que je ne veux pas devenir trop massive”.
Creusons un peu plus profondément ce mythe. Vous pensez probablement aux bodybuilders lorsque vous pensez musculation, n’est-ce pas ? Pensez aux hommes et aux femmes qui, sur ESPN, défilent en petits maillots de bain avec des muscles massifs qui dépassent de partout.
Il y a trois raisons à cela :
1) Ces personnes constituent un très faible pourcentage de la population.
2) C’est leur source de revenus et ils passent 4 à 5 heures par jour dans la salle de sport.
3) La majorité d’entre eux utilisent des substances améliorant les performances (stéroïdes, etc.) pour obtenir ce look.
Ainsi, si vous pouvez vous débarrasser de l’idée du “culturiste” et penser à la personne type, vous comprendrez pourquoi le mythe de la corpulence n’est que cela : un mythe !
Quels sont les bienfaits de la musculation pour une femme:
Ce dont nous allons parler maintenant est très simple. Lever des poids fait gagner du muscle à votre corps. Plus votre masse musculaire est importante, plus vous brûlez de calories (même au repos). Plus vous brûlez de calories, moins vous prenez de poids. Laissez-moi vous donner un exemple pour vous aider à comprendre ce dont nous parlons.
Supposons que deux femmes sont assises sur le canapé et regardent la télévision. La femme n°1 fait de la musculation trois fois par semaine, mais pas la femme n°2. Qui aura dépensé le plus de calories après une heure passée à regarder la télévision ? La réponse habituelle serait qu’elles ont toutes deux consommé la même quantité d’énergie (presque rien) car elles étaient toutes deux assises et ne bougeaient pas.
Mais la réponse réelle est que la femme n° 1 a dépensé plus de calories, et je vais vous expliquer pourquoi dans un instant.
PLUS VOUS AVEZ DE MUSCLES, PLUS VOUS BRÛLEZ DE CALORIES !
“Mais si je soulève des poids, mes muscles vont devenir plus gros, j’aurai l’air énorme et corpulente, et je finirai par peser plus lourd”, pensez-vous peut-être. Ceci aussi est un mythe.
L’un des mythes les plus courants dans le monde de la musculation est que “le muscle pèse plus lourd que la graisse”.
C’est un peu comme la vieille blague “Qu’est-ce qui pèse le plus, dix kilos d’acier ou dix kilos de plumes ?”. Avec un peu de chance, vous avez compris que la réponse à cette question est que les deux pèsent la même chose. 10 kilos sont égaux à 10 kilos, quel que soit le matériau. Approfondissons un peu ce point.
Le muscle est nettement plus dense que la graisse. En raison de sa densité, il prend moins de place que la graisse. C’est logique, n’est-ce pas ? La graisse, en revanche, est molle et gélatineuse et prend plus de place que le muscle.
Laissez-moi vous donner un autre exemple pour vous aider à mieux comprendre.
Si vous faites une boule avec 5 kg de graisse et 5 kg de muscles, les 5 kg de graisse pourraient avoir la taille d’une boule de bowling. En comparaison, 5 kg de muscles ont à peu près la taille d’une balle de baseball. Prenons à nouveau cet exemple dans la vie réelle, cette fois avec les femmes n° 1 et 2. Supposons, pour les besoins de l’argumentation, que les deux dames mesurent 1 mètre 50 et pèsent 60 kilos. La femme n° 2 ne soulève pas de poids ou ne s’adonne à aucune autre forme d’entraînement musculaire. Sa taille de robe est de 12 et elle porte des chaussures de taille 12.
La femme n° 1, quant à elle, soulève des poids et suit un programme de renforcement musculaire une fois par semaine. Sa taille de robe est un 8 et elle porte des chaussures de taille 8. On pourrait penser que si ces deux femmes se tenaient côte à côte, la femme n° 1 pèserait moins que la femme n° 2. En réalité, elles pèsent chacune la même chose.
Comment est-ce possible ?
Rappelez-vous ce que j’ai dit précédemment : les muscles prennent moins de place que la graisse. Quel est le pourcentage de graisse et de muscles sur chacun des 140 livres que pèse chaque femme ? Je suppose que la femme n° 1 a un pourcentage de graisse corporelle très faible, tandis que la femme n° 2 a un pourcentage de graisse corporelle considérablement plus élevé. Comment la femme n°1 a-t-elle pu atteindre un si faible pourcentage de graisse corporelle ? L’ENTRAÎNEMENT EN FORCE EN DEUX MOTS (en plus des exercices cardio et d’une alimentation saine, mais cet article ne fait que vanter les immenses avantages de l’entraînement en force).
Cela amène un autre point intéressant que je voudrais souligner. La balance est le plus faible prédicteur de la perte de graisse. Elle vous dira que vous avez perdu du poids ; elle est très performante à cet égard. Mais que se passe-t-il si vous perdez 5 kg de graisse et gagnez 5 kg de muscle dans le même temps ? Avez-vous maigri ?
NON, d’après la balance ! Aurez-vous baissé votre taux de graisse ? Absolument, et je vous garantis que vos vêtements seront beaucoup plus amples et que vous aurez une bien meilleure apparence. Si vous ne pouvez faire qu’une chose avec votre pèse-personne, je vous recommande de le jeter à la poubelle ou de vous en débarrasser autrement.
“D’accord”, vous vous dites “Je vais soulever des poids, mais seulement des poids légers et avec beaucoup de répétitions”.
C’est une autre erreur que beaucoup d’entre vous commettent. Ce n’est pas la mauvaise méthode pour soulever des poids, mais c’est loin d’être la seule façon d’aborder la musculation si vous voulez perdre du poids. Les répétitions élevées ont un rôle à jouer dans tout programme de remise en forme, mais elles ne doivent pas être la seule chose que vous faites avec des poids.
Les femmes n’ont pas assez de testostérone, l’hormone mâle, pour construire de gros muscles. Même si vous essayiez, vous ne parviendriez probablement pas à devenir une femme imposante et corpulente. Est-il sûr pour vous de soulever des poids importants avec peu de répétitions ? ABSOLUMENT !
Prenons maintenant un moment pour récapituler les principales idées à retenir de cet article :
La musculation ne vous rendra pas corpulente (elle vous rendra plus maigre et plus tonique).
Les muscles sont plus compacts et plus denses que la graisse, ils prennent donc moins de place.
Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories (même lorsque vous êtes inactive !).
Des poids légers avec plus de répétitions et des poids lourds avec moins de répétitions doivent être inclus dans tout excellent programme de musculation.
Vous connaissez désormais les bienfaits de la musculation pour une femme. Commencez dès aujourd’hui et profitez des nombreux avantages de la musculation !
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