Bien qu’il soit fortement recommandé de cuisiner maison autant que possible, il y aura des moments où cela ne sera pas envisageable.
Que vous mangiez dans un fast-food ou un restaurant traditionnel, vous devez faire des choix intelligents pour rester dans le régime cétogene.
Cliquez ici pour bénéficier de 60€ de réduction sur votre planning de repas Keto!
Manger dehors quand on suit le regime keto
Retirer la brioche ou la tortilla
Une façon simple de commencer à manger au restaurant et de suivre votre régime cétogene est de commander un plat à base de viande, mais de vous débarrasser de la tortilla ou du petit pain.
Le pain ou la tortilla dans un repas est souvent l’un des éléments qui ajoute le plus de glucides, en plus de certains légumes. Il est facile de manger votre repas sans lui, pour autant que vous ayez des ustensiles. Vous pouvez prendre un sandwich au poulet ou un cheeseburger, puis vous débarrasser du petit pain et réfléchir aux condiments restants et à leur conformité ou non avec le régime céto.
Pour des choses comme les fajitas, il est facile de manger votre poulet et vos légumes avec de la salsa, et de ne pas ajouter la garniture dans la tortilla. En fait, c’est l’une des meilleures options disponibles dans les restaurants mexicains.
Ne mangez pas de pâtes ou de riz comme plat d’accompagnement
Lorsque vous allez au restaurant, vous devez également faire attention à vos accompagnements.
De nombreuses options de dîner, même celles du côté sain du menu, sont accompagnées de riz ou de pâtes. Ces accompagnements sont à proscrire dans le cadre du régime céto, car ils apportent beaucoup de glucides dont vous n’avez pas besoin et qui ne figurent pas au menu.
Essayez de penser à d’autres alternatives au lieu de toujours avoir des pâtes ou du riz en accompagnement de votre plat principal.
Toujours prendre une salade ou des légumes à part
Un moyen facile de remplacer ces plats d’accompagnement riches en glucides est de demander une salade ou des légumes à la place. De nombreux restaurants sont tout à fait disposés à vous donner une salade d’accompagnement à la place des pâtes accompagnant habituellement le poulet ou le poisson.
Si vous allez dans un fast-food, choisissez leur petite salade d’accompagnement avec votre sandwich au poulet grillé, au lieu de prendre des frites.
Conseils pour certaine chaines de fast-foods
Lorsque vous commandez un repas dans un restaurant, il est généralement plus facile de suivre un régime céto que si vous mangez dans un fast-food. Les fast-foods offrent globalement moins d’options et proposent rarement des substitutions.
Voici quelques idées pour prendre un repas céto à faible teneur en glucides dans ces restaurants rapides populaires :
Burger King, McDonald’s et autres établissements de restauration rapide. – Lorsque vous allez dans un fast-food, vous avez deux options principales : vous pouvez prendre un sandwich au poulet ou un vrai cheeseburger. Si vous le pouvez, essayez de prendre un sandwich au poulet, car ils ont tendance à être un peu plus sains que les hamburgers. Demandez un sandwich au poulet grillé au lieu d’un sandwich pané si c’est possible, et bien sûr, ne prenez pas de petit pain.
Ces restaurants à hamburgers proposent aussi généralement une sorte de salade, vous pouvez donc prendre une salade d’accompagnement ou renoncer au hamburger et prendre une grande salade. Il suffit de ne pas utiliser les croûtons et de faire attention au type de sauce que vous utilisez.
Wendy– Chez Wendy, vous avez beaucoup des mêmes choix, bien qu’ils aient tendance à être meilleurs avec leurs options de salade. À l’occasion, vous pouvez aussi choisir de prendre une petite tasse de chili, mais ne mangez pas les craquelins. Bien que le chili contienne quelques glucides, c’est toujours moins que quelque chose avec de la panure ou des frites.
Subway – Si vous pouvez choisir une sandwicherie, vous serez probablement mieux loti. C’est une bonne option car vous fabriquez vous-même le produit alimentaire, ce qui vous donne un contrôle total.
De nombreuses sandwicheries, comme Subway, vous permettent de créer une salade ou un wrap au lieu d’utiliser un gros rouleau, ce qui vous aide à rester sur le régime céto.
Profitez aujourd’hui de 60€ de réduction sur votre planning de repas keto
Nous avons un coupon de réduction de 60€ pour les visiteurs de notre site, mais nous ne savons pas si ce coupon de réduction sera valable encore longtemps, alors dépêchez vous de vous en servir tant que vous le pouvez encore.
Cliquez ici pour bénéficier de 60€ de réduction sur votre planning de repas Keto!
CLAUSE DE NON-RESPONSABILITÉ MEDICALE : CE SITE WEB NE FOURNIT PAS DE CONSEILS MÉDICAUX.
Les informations, y compris, mais sans s’y limiter, les textes, les graphiques, les images et autres matériels contenus sur ce site web sont uniquement destinés à des fins d’information. Aucun élément de ce site n’est destiné à remplacer un avis, un diagnostic ou un traitement médical professionnel. Demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question concernant un problème de santé ou un traitement et avant d’entreprendre un nouveau régime de soins de santé, et ne négligez jamais l’avis d’un professionnel de la santé ou ne tardez pas à le demander en raison de ce que vous avez lu sur ce site Web.