Marcher 10 000 pas par jour pour maigrir, vraiment? Selon les experts, marcher 10 000 pas par jour vous aidera à perdre vos kilos superflus plus rapidement que toute autre méthode.
La marche peut également vous aider à maintenir votre perte de poids plus longtemps, car elle renforce vos muscles tout en maintenant votre rythme cardiaque à un niveau permettant de brûler les graisses.
Selon un étude réalisée en France en 2016 (1), les français effectueraient 7889 pas en moyenne par jour ce qui est inférieure à la recommandation de Santé Publique.
Cette étude a permis de mettre en lumière par exemple le fait que 52 % des Français ne pratiquaient pas d’activité physique ou sportive, ou encore que plus le temps passé devant les écrans (en dehors du travail) est important, plus le niveau d’activité est faible.
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Marcher 10 000 pas par jour pour maigrir, la meilleure stratégie pour réussir
Les personnes qui passent plus de 6 heures par jour devant un ordinateur, par exemple, ne font que 6 320 pas par jour en moyenne, et 60 % d’entre elles ne pratiquent aucun exercice physique.
Parce que marcher 10 000 pas peut sembler être une tâche difficile, il est essentiel que vous élaboriez une stratégie pour atteindre votre quota quotidien.
Voici trois stratégies simples qui vous aideront à atteindre vos objectifs sans les perdre de vue :
Utilisez un podomètre.
Un podomètre peut vous aider à suivre sans effort la distance que vous avez parcourue et le nombre de pas que vous avez faits pendant la journée.
Un podomètre est une petite calculatrice en forme de boîte que vous pouvez accrocher à votre ceinture ou à la poche de votre pantalon comme un beeper.
Lorsqu’il est bien positionné au niveau de la hanche, le podomètre enregistre correctement chaque pas que vous faites.
Le podomètre est le moyen le plus pratique et le plus agréable pour les personnes qui souhaitent atteindre leur nouvel objectif quotidien de 10 000 pas.
Lorsque vous envisagez d’acheter un podomètre, assurez-vous d’en choisir un qui mesure à la fois la distance et les pas individuels. Vous commencerez à comprendre combien de pas il y a dans un kilomètre.
Vous serez étonné de voir combien de pas vous pouvez ajouter à votre total quotidien en changeant de petits comportements comme utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur ou marcher jusqu’au bureau de votre collègue au lieu d’envoyer un e-mail.
Calculez le temps requis
Calculez le temps approximatif qu’il vous faut pour parcourir une distance donnée, par exemple un kilomètre, en utilisant votre podomètre ou une méthode de comptage.
Calculez cette valeur plusieurs fois à des jours différents et faites la moyenne des résultats.
Vous serez alors en mesure d’estimer le temps qu’il vous faudra pour faire une partie de vos pas si vous souhaitez les faire pendant une durée donnée.
Par exemple, si vous savez que vous pouvez faire 10 000 pas en une heure, vous pouvez choisir de faire vos pas pendant une heure chaque jour.
Cependant, si vous ne pouvez pas passer une heure entière, vous pouvez alors ajouter des tranches de 10 minutes à la fois jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif.
Le fait de savoir exactement ce qu’il faut pour atteindre votre objectif vous permettra d’aborder l’activité de manière beaucoup plus stratégique que si vous n’aviez pas de stratégie.
Calculez les pas pour gagner du temps et vous assurer d’atteindre votre objectif de 10 000 pas.
Déterminez un itinéraire
Calculez un parcours en fonction du temps et de la distance nécessaires pour effectuer vos 10 000 pas.
Un parcours planifié à l’avance peut vous aider à considérer l’effort de marcher 10 000 pas comme plus réalisable.
Vous pourrez suivre votre progression tout au long de la journée et disposer d’un système pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Parce que faire le même trajet tous les jours peut devenir monotone, préparez deux ou trois autres itinéraires.
Prévoyez un itinéraire long pour les jours où vous avez beaucoup d’énergie, un itinéraire court pour les jours où vous êtes fatigué, et un itinéraire de longueur moyenne pour les jours où vous êtes énergique mais pressé par le temps.
Se donner une variété d’alternatives est essentiel pour rester optimiste et atteindre son objectif.
Combien de calories brûlez-vous en parcourant 10 000 pas?
Une marche de 10 000 pas brûle entre 250 et 600 calories, en fonction de votre poids. Vous pouvez estimer ce chiffre par vous-même en utilisant un tableau de conversion des pas en calories. Vous devez connaître le nombre approximatif de pas par kilomètre.
La plupart des régimes préconisent de brûler 200 à 300 calories par jour en pratiquant une activité modérée à intense. La quantité de calories que vous brûlez en marchant est déterminée principalement par votre poids et, accessoirement, par votre rythme de déplacement.
Tout le monde brûle des calories rien qu’en restant assis et en respirant, ce que vous pouvez calculer avec un calculateur de calories par jour. Lorsque vous vous levez et marchez, vous brûlez plus de calories par minute que lorsque vous courez.
De nombreux trackers d’activité calculent la dépense calorique sur la base du nombre de pas que vous faites. Lorsqu’ils calculent les calories que vous brûlez, ces appareils prennent également en compte la vitesse à laquelle vous marchez ou courez.
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Source:
1- En 2016, enquête réalisée par OpinionWay et l’IRMES, du 5 au 29 septembre 2016 pour Attitude Prévention, auprès d’un échantillon principal représentatif de 1 048 personnes âgées de 18 à 64 ans et d’un sur-échantillon complémentaire de 300 parents d’enfants 6-17 ans, ayant répondu à un questionnaire déclaratif on line, et mesuré le nombre de pas effectués sur 7 jours à l’aide d’un podomètre.
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