Il y a certaines choses que les personnes qui découvrent le régime cétogène ont tendance à faire, sans se rendre compte de leur nocivité. Ces mauvaises habitudes vous empêchent de réussir et peuvent vous empêcher d’atteindre la cétose, qui est le moment où les véritables avantages de ce nouveau mode de vie commencent.
Évitez ces erreurs courantes pour obtenir de meilleurs résultats avec le régime cétogène.
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Pourquoi le régime Kéto ne fonctionne pas sur moi ? Les 4 erreurs à éviter
Le régime Kéto peut ne pas fonctionner pour tout le monde en raison de la variabilité métabolique. Certaines personnes nécessitent des ajustements ou d’autres approches pour atteindre leurs objectifs de perte de poids
1- Consommer des protéines en quantité excessive
Le régime cétogène est peut-être un régime pauvre en glucides, mais cela ne signifie pas qu’il est identique aux autres régimes pauvres en glucides. Il ne s’agit pas du régime Atkins, où la majorité de ce que vous mangez est constituée de viande et de fromage.
Vous devez en fait surveiller votre consommation de protéines afin d’atteindre correctement la cétose. Si vous finissez par manger trop de protéines pendant le régime cétogène, vous ne pourrez pas entrer en cétose, car les acides aminés des protéines peuvent se transformer en glucose.
Essayez de maintenir votre consommation de protéines à un niveau modéré, en équilibrant vos repas avec beaucoup de céréales complètes et de légumes.
2- Ne pas manger assez de graisses
D’autre part, les personnes qui découvrent les régimes cétogène ne sont pas forcément habituées à consommer des graisses saines. C’est particulièrement vrai si vous avez commencé par des régimes pauvres en graisses ou en calories qui tentent de réduire au minimum votre consommation de graisses.
Ce régime vous oblige à consommer des graisses, mais il est important que vous sachiez lesquelles choisir. Vous devez essayer de vous en tenir à des graisses saines, c’est-à-dire des graisses qui sont toujours nutritives pour vous. Les beurres de noix comme le beurre de cacahuètes et le beurre d’amandes sont excellents, tout comme les avocats, les olives et certains types d’huiles.
Toutes les graisses oméga-3 sont également bonnes pour vous et généralement approuvées lorsque vous suivez le régime cétogène.
3- Se peser trop souvent
Lorsque vous suivez le régime cétogène, comme tout autre régime de perte de poids, vous pouvez commencer à être obsédé par ce que vous voyez sur la balance.
Alors que de nombreuses personnes perdent du poids à un rythme rapide lorsqu’elles commencent le régime cétogène vous pourriez être une exception. Il est possible que vous ne perdiez pas beaucoup de poids au début, alors ne vous inquiétez pas trop si vous perdez beaucoup de poids la première semaine et aucun la deuxième semaine, ou si vous ne voyez pas de résultats immédiats.
Cela ne signifie pas que vous n’avez pas atteint la cétose, mais que la perte de poids n’a pas encore rattrapé la balance.
Ne laissez pas cela être la raison pour laquelle vous arrêtez le régime trop tôt.
4- Oublier de manger ses légumes
Comme le régime keto est un régime pauvre en glucides, beaucoup de gens le confondent avec le régime Atkins.
Il s’agit sans aucun doute d’un régime où vous devez faire attention à la quantité de glucides que vous consommez chaque jour, ce qui ne signifie pas que votre alimentation se compose entièrement de viande et de fromage. Vous devez toujours consommer une bonne quantité de légumes, car ils sont nutritifs et bons pour vous.
Parmi les légumes à faible teneur en glucides, citons les choux-fleurs, les brocolis, les courgettes et les poivrons. Pour les fruits, vous ne pouvez pas vous tromper avec les baies.
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