Pourquoi mon corps ne veut pas maigrir, pourquoi certaines personnes n’arrivent pas à maigrir ?

Pourquoi mon corps ne veut pas maigrir

Le contrôle du poids est devenu un objectif de santé essentiel en France en raison des niveaux actuels de surpoids et d’obésité, ainsi que des maladies liées au poids. Malgré cela, les études montrent que la perte de poids typique des régimes standard n’est que de 2 à 5 kg par an. 

Alors, pourquoi les régimes sont-ils si difficiles à suivre ? Selon une enquête(1), l’explication semble être la suivante : parce que nous commettons trois erreurs critiques. Nous n’avons pas de motivation assez forte, nous avons faim et nous ne savons pas gérer les “mauvais jours”.

Pourquoi mon corps ne veut pas maigrir ?

Dans le cadre d’une étude sur la perte de poids, on a demandé aux personnes suivant un régime de choisir les trois défis les plus difficiles à relever.

“L’incitation insuffisante à réduire le poids (76 %), la faim (72 %) et les mauvais jours sont les problèmes les plus souvent mentionnés (70 %). Bien que la plupart des personnes au régime ne soient pas surprises par ces résultats, ils soulignent l’importance de la motivation dans le processus de régime.

Nous cherchons à savoir comment ces problèmes surviennent et quels efforts pourraient être faits pour les résoudre.

Pourquoi avons-nous besoin d’une incitation ?

Nous prenons du poids parce que nous ingérons plus d’énergie que nous n’en utilisons. Soit parce que nous mangeons trop de calories, soit parce que nous en brûlons trop peu, soit les deux. Donc, si nous voulons perdre du poids, nous devons améliorer nos habitudes alimentaires et nos exercices physiques.

Et ce n’est pas facile, car, soyons francs, les vieilles habitudes ne sont pas faciles à abandonner, surtout si elles impliquent de renoncer à nos friandises préférées. Nous avons besoin d’une incitation puissante pour nous aider à changer. Plus précisément, il nous faut une réponse à la question suivante : “Que vais-je gagner à perdre du poids ?”

Face à cette question, beaucoup de personnes au régime n’ont pas de réponse. Ceux qui en ont une répondent généralement : “Je vais me sentir mieux” ou “ma santé va s’améliorer”. 

D’autres expliquent qu’ils essaient de perdre du poids pour faire plaisir à leur médecin, ou à leur partenaire, ou simplement parce qu’ils sont “en surpoids”. Malheureusement, aucune de ces raisons n’est assez forte pour nous aider à réussir. Ainsi, lorsque la tentation se présente, nous sommes incapables de résister.

Quel est le meilleur type d’incitation ?

La perte de poids doit être motivée par un avantage égoïste et bien défini. Un prochain voyage à la plage, une fête de famille ou l’atteinte d’un objectif spécifique de mobilité ou de forme physique en sont de merveilleux exemples.

Il doit être aussi détaillé que possible (les avantages généraux sont inutiles) et idéalement lié à une certaine date. Elle doit également être intéressée. La perte de poids dans le but de faire plaisir aux autres est rarement un succès. Mon conseil aux lecteurs est clair. Si vous n’avez pas de raison impérieuse de faire un régime, ne le faites pas.

En effet, aussi bon que soit le régime ou aussi bénéfique que soit le programme d’exercices, vous échouerez si vous n’avez pas de raison impérieuse de changer votre comportement.

La faim détruit les régimes

La plupart des personnes au régime pensent encore que les calories sont leur ennemi. Par conséquent, moins ils mangent, plus ils ont de chances de perdre du poids rapidement. Ce n’est pas le cas. En réalité, moins nous mangeons, plus nous avons faim et plus il est facile de succomber à la tentation.

Le corps humain est programmé pour manger quand il a faim, et aucun effort ne peut changer cela. Cela explique en partie pourquoi la frénésie alimentaire est une réaction si fréquente aux régimes hypocaloriques.

Comment éviter d’avoir faim

Ce n’est pas sorcier. Il suffit de manger souvent tout au long de la journée et de maintenir votre apport calorique à plus de 1000-1200 par jour pour éviter la faim. Cela diminue l’appétit et réduit l’envie de trop manger tout en contribuant à maintenir un niveau élevé et constant de combustion des calories.

Manger trop plutôt que pas assez

Nous avons tous des jours où nous avons vraiment faim, même lorsque nous faisons un régime. Ce n’est pas un problème ; il suffit de manger plus ! Il est généralement préférable de trop manger que de ne pas manger. Est-il possible que votre perte de poids soit stoppée à cause de cela ? Oui. Mais à quoi bon ?

Ce n’est pas un problème si vous prenez quelques jours de plus pour accomplir votre mission. Le véritable danger est de ne pas manger suffisamment et d’avoir faim et d’être triste en conséquence.

Les mauvais jours et le problème de la perfection

Aucun personne au régime n’est parfaite. La vérité est que chaque personne qui suit un régime a des “mauvais jours” ou cède à la tentation à l’occasion. Malheureusement, la plupart des régimes mettent l’accent sur la “perfection”. Ils ne peuvent plus accepter de dérapages. Ils sont donc dévastés s’ils vont voir un ami et finissent par manger deux cartons de glace et une boîte de biscuits.

Ils se mettent à crier : “Je suis inutile !” “Je suis un raté !” Ils sont dégoûtés de leur régime parce qu’ils sont accablés par la culpabilité de ne pas être parfaits.

C’est la culpabilité qui fait des dégâts

Dans ce cas, la crise de boulimie proprement dite est généralement assez anodine. Pour prendre ne serait-ce qu’un kilo de poids, nous devons consommer une quantité massive de nourriture (3500+ calories). Le mal réel est causé par la culpabilité qui en résulte. Et c’est cela que nous devons affronter.

La culpabilité vient du fait de vouloir être parfait

Il est inévitable que toutes les personnes au régime fassent des erreurs. Une crise de boulimie inhabituelle est rarement une cause d’alarme, et encore moins de honte. Même nos lecteurs les plus performants, ceux qui avaient perdu 30 kg ou plus faisaient régulièrement des écarts. Le contraste est qu’ils ne se considéraient pas comme des individus “parfaits”.

Par conséquent, ils se sentaient “autorisés” à faire des erreurs de temps à autre, et vous devriez en faire autant. Le régime deviendra beaucoup plus facile si vous l’acceptez.

Nous avons besoin de soutien pour effectuer ces changements

Trouver une aide appropriée est une première étape nécessaire pour surmonter les trois défis énumérés ci-dessus. Cette étape est tout aussi cruciale que le choix du régime approprié, car aucun régime, aussi merveilleux soit-il, ne peut vous pousser à rester sur la bonne voie ; seules des personnes peuvent y parvenir. 

Lorsque vous bénéficiez du soutien des autres, suivre un régime devient dix fois plus simple. Ainsi, lorsque vous recherchez un programme de perte de poids en ligne, cherchez-en un qui dispose d’un forum actif. Car, en fin de compte, tout se résume à l’être humain. 

Lorsque nous sommes seuls et isolés, même le plus petit obstacle peut nous sembler insurmontable. Mais avec les bonnes personnes à nos côtés, tout est possible.

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Remarques :

1. Enquête sur la perte de poids (octobre 2005) par annecollins.com. Au total, 17 403 personnes ont répondu à l’enquête. Il leur était demandé de choisir 3 problèmes parmi une liste de 10 problèmes de régime. 

Les résultats ont été les suivants :

(1) Incitation insuffisante (76%).

(2) Faim (72%).

(3) Mauvais jours (70 %).

(4) L’ennui (69 %).

(5) Le stress (60 %).

(6) L’interférence des autres (51%).

(7) Trop de repas au restaurant (32 %).

(8) Manger sur le pouce (28 %).

(9) Une mauvaise santé (5 %).

(10) Le manque de sommeil (1%).

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