Aujourd’hui, de plus en plus de femmes veulent profiter des bienfaits que le sport peut leur offrir. Mais quand revenir à la salle de gym après un accouchement ?
Quels sont les risques encourus et les précautions à prendre pour une reprise en toute sécurité ?
Dans cet article, explorez les principaux aspects liés à la reprise du sport après un accouchement et comment vous pouvez le faire de façon efficace et en toute sécurité.
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Quand est-il sûr de reprendre le sport après un accouchement ?
Reprendre le sport après un accouchement peut être une étape difficile pour les nouvelles mamans. Les cycles et les hormones physiques peuvent varier considérablement entre chaque femme, ce qui rend difficile l’établissement de règles universelles à suivre.
Cependant, certaines étapes clés doivent précédées de tout retour à l’activité physique.
Une sage-femme ou un gynécologue peut prescrire une rééducation périnée afin de prévenir les risques liés au relâchement du périnée causé par la grossesse et l’accouchement. Les exercices visent à remuscler le plancher pelvien en créant des contractions musculaires volontaires associées à des respirations profondes.
Des séances d’entraînement intensives, trop tôt après l’accouchement, peuvent entrainer des dommages considérables aux organes sexuels humains.
Une fois que le périnée a été correctement rééduqué et stabilisé., les femmes peuvent commencer à reprendre l’activité physique progressivement. Les mères qui ont subi une césarienne doivent prendre plus de temps pour reprendre le sport afin de faciliter la guérison des muscles abdominaux et de restaurer leur puissance et leur force.
Quels types d’exercices peut-on faire en toute sécurité?
Les mamans peuvent intégrer progressivement des activités physiques en toute sûreté. Par exemple, les cours de yoga postnatal ou les exercices d’aérobie douce sont tous des moyens sûrs de retrouver progressivement une forme physique. Les mères qui pratiquaient déjà un sport avant la grossesse peuvent le reprendre plus rapidement qu’une jeune maman. Les anciennes sportives ont généralement moins besoin de temps pour retrouver leur niveau antérieur.
Avant de reprendre le sport, les femmes doivent discuter avec un professionnel de la santé qualifié. Un professionnel de la santé expérimenté sera en mesure de fournir des instructions et des conseils clairs sur la reprise du sport après l’accouchement.
S’il est illégal ou risqué de sortir de chez soi, il existe des sources accessibles en ligne vous fournissant des aides à la réouverture progresssionnelle du sport postpartum.
Comment organiser son temps et sa routine d’entraînement?
Une fois que vous avez discuté avec un professionnel de la santé et que vous êtes arrivé à un plan d’action, il est nécessaire d’organiser le temps et les séances afin de commencer en toute sécurité. Il est généralement suggéré de prendre une séance par jour et pouvant aller jusqu’à quatre fois par semaine. Pour le premier mois, les séances ne doivent pas dépasser 45 minutes.
Il est également important de se rappeler que le temps peut être consacré à autre chose que le sport. Une routine complète doit prendre en compte une variété d’activités qui respectent l’organisme.
Il peut s’agir de prendre un bain chaud pour soulager les tensions musculaires, de faire une promenade avec bébé ou simplement de se détendre avec un livre.
Quelles sensations surveiller durant l’effort ?
Une fois que vous vous êtes remis physiquement et mentalement à apprendre à ressentir et reconnaitre le corps, il est important de savoir quelles sensations surveiller durant l’effort.
Si vous ressentez des douleurs dans les muscles ou les organes génitaux, un malaise excessif ou une montée en pression artérielle, arrêtez immédiatement ce que vous faites et contactez immédiatement votre sage-femme ou votre gynécologue.
Même si reprendre le sport peut sembler intimidant à la base, une reprise progressive et sûre peut avoir des bénéfices considérables.
Une activité physique régulière peut aider la jeune maman à retrouver sa forme physique et à restaurer l’énergie dont elle a besoin pour s’occuper de son bébé et être en bonne santé.
Conclusion: Reprise du sport post partum – une question de précaution et d’équilibre
Le sport post-partum est un moyen sûr et efficace de retrouver une forme physique optimale et une santé corporelle optimale.
Cependant, il est très important de consulter un professionnel de la santé pendant la période postpartum, particulièrement pour les mères qui ont déjà subi un accouchement par césarienne. Le professionnel de la santé expérimenté peut vous aider à établir un plan d’action adapté à votre situation.
Planifiez des activités physiques appropriées à votre état actuel de santé physique et ne réalisez pas d’exercices trop intenses ou à forte intensité. Prenez le temps de planifier une routine complète prenant en compte le temps et les activités nécessaires pour assurer un retour en forme sain et sûr.
Enfin, si vous ressentez des douleurs, des malaises ou un élévation de la tension artérielle, arrêtez immédiatement ce que vous faites et contactez votre sage-femme ou votre gynécologue.
Le retour au sport post-partum est une question de précaution et d’équilibre. Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé qualifié et respectez son plan de reprise du sport afin d’assurer un retour à l’activité physique en toute sécurité.
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