Vous voulez donc découvrir comment perdre du poids en deux semaines ?
Ce ne sera pas simple, si vous voulez perdre du poids en toute sécurité, vous devez considérer les deux premières semaines comme le début d’un programme continu et régulier.
Continuez à lire pour vous donner les meilleures chances de perdre du poids en 2 semaines.
Comment perdre 10 kilos en 15 jours: Étape 1
A ce stade, il est essentiel de se fixer des objectifs réalistes. Si vous prévoyez de perdre beaucoup de poids, vous risquez de vous retrouver à adopter un régime extrême, ce qui est alors contre-productif, voire dangereux.
Il n’existe pas de solution magique pour perdre du poids, et il est essentiel de ne pas en faire trop.
Vous pouvez faire un grand pas en avant en vous fixant un objectif raisonnable, comme perdre cinq kilos par exemple, dans un premier temps.
Comment perdre 10 kilos en 15 jours: Étape 2
Pour mener à bien un processus de perte de poids, vous devez d’abord déterminer votre consommation idéale de calories. Chaque fois que vous dépassez cette limite, vous vous mettez en difficulté, alors assurez-vous de la connaître et de vous y tenir fermement…
Comment perdre 10 kilos en 15 jours: Étape 3
Faites de l’exercice régulièrement. Bien qu’il soit possible de perdre du poids en suivant uniquement un régime alimentaire, vous n’obtiendrez jamais les mêmes résultats en si peu de temps qu’en pratiquant un exercice physique intense.
Les activités aérobiques qui brûlent les graisses sont de loin les plus efficaces, mais vous pouvez également entreprendre des exercices de musculation si vous le souhaitez.
Votre corps continuera à brûler des calories en faisant travailler des groupes de muscles plus variés que la normale. Soyez psychologiquement prêt à fournir beaucoup d’efforts si vous voulez perdre un maximum de poids en deux semaines !
Comment perdre 10 kilos en 15 jours: Étape 4
Tirez le meilleur parti de votre temps libre. Lorsque vous vous êtes fixé une limite de temps de deux semaines, il est tout à fait logique de tirer le meilleur parti de chaque moment libre. Vous pouvez faire de l’exercice pendant vos pauses déjeuner, le soir devant votre feuilleton préféré ou encore devant les infos, souvent sans que personne ne s’en aperçoive.
Si vous pouvez trouver des méthodes efficaces d’utiliser de manière bénéfique des moments habituellement non productifs de manière régulière, vous serez en mesure d’atteindre votre objectif.
Perdre du poids en 2 semaines est un objectif largement atteignable, toutefois le nombre de kilos perdus dépendra de votre implication dans l’atteinte de vos objectifs ; ainsi que de la combinaison d’une alimentation modérée et d’un programme d’entraînement efficace pour aider à éliminer les graisses excédentaires.
Un régime efficace pour perdre 10 kilos en 15 jours
Le calcul est simple. Un kilo de graisse correspond à environ 7000 calories. Vous voulez perdre un kilo par semaine ? Alors vous devez consommer 7000 calories de moins chaque semaine que ce que vous consommez habituellement.
Cela équivaut à environ 1000 calories par jour. Vous pouvez perdre un kilo par semaine en réduisant votre apport calorique quotidien de 1000 calories tout en maintenant un niveau d’exercice correct.
Cela ne semble pas beaucoup, surtout si vous avez plus de 25 ou 30 kilos en trop. Cependant, des études successives ont montré que les personnes qui perdent du poids progressivement, à un rythme de 1 à 2 kilos par semaine, ont beaucoup plus de chances de ne pas reprendre le poids perdu et de conserver un poids normal pour le reste de leur vie.
Voici comment brûler 1000 calories par jour en toute simplicité :
* À la place de la crème, utilisez du lait dans votre café. Des bénéfices ? Par tasse, il y a 50 calories.
* Laissez tomber le beurre sur votre pomme de terre au four. Ce que vous allez gagner? Une centaine de calories
* Remplacez votre soda préféré par une alternative faible en calorie ou à zero calorie ou buvez uniquement que de l’eau.
* Au lieu du Big Mac, optez pour une salade. Un Big Mac sans frites contient environ 495 calories. Une salade césar, c’est environ 285 kcal pour une portion de 310g (salade romaine, blanc de poulet, parmesan, croûtons et de la sauce César) , c’est pratiquement 200 calories en moins!
* Avez vous vraiment besoin de manger des chips? Selon l’Anses, 100g de chips de pomme de terre nature représente environ 545 Kcal !!!
* Vous ne pouvez pas vivre sans vos frites, n’est-ce pas ? Remplacez les frites de pomme de terre par des frites de légumes.
Si vous choisissez de perdre du poids en faisant uniquement de l’exercice, augmenter votre niveau d’activité de 1000 calories par jour peut vous aider à perdre un kilo par semaine.
C’est simple, non ? Voici quelques exemples d’activités qui vous permettront de brûler des calories :
* Faites une balade d’une demi-heure dans le parc. Visez une vitesse un peu plus rapide qu’une séance de marche pépère, mais pas trop rapide pour ne pas être essoufflé. 160 calories sont brûlées.
* Prenez votre vélo et allez faire un tour. Faites quelques petites collines. En fonction de votre poids et de votre sexe ainsi que de votre vitesse moyenne, vous allez pouvoir bruler entre 250 et 500 kcal en 10 km de vélo.
* Mettez vous par exemple à la danse. Plus vous passerez de temps sur la piste plutôt qu’à table à siroter des boissons riches en calories ou à grignoter, plus vous en tirerez profit. Une danse qui vous essouffle et vous fait bouger peut vous faire perdre beaucoup de calories. Entre 300 et 600 calories pour une heure de pratique.
* La natation est à la fois bonne pour vous et très ludique. En raison de la résistance de l’eau, vous brûlez plus de calories et évitez de solliciter vos articulations comme c’est le cas avec l’aérobic, la danse ou la marche. Faites quelques longueurs à un rythme régulier si vous arrivez à faire une heure, c’est génial ! Vous aurez alors brûlé environ 600 calories .
* Sortez et occupez-vous de votre jardin. Une heure de flexions et d’étirements dans le jardin peut brûler autant de calories qu’une marche à vive allure. 250 calories sont brûlées.
* Faites une partie de tennis. Participez à une partie de tennis hebdomadaire avec un ami et vous serez choqué par la différence. Une heure de tennis intense est l’un des brûleurs de calories les plus efficaces qui soient. En effet, une heure de pratique permet de brûler en moyenne de 400 à 600 Kcal.
Voulez-vous brûler des calories en plus de faire de l’exercice ?
Pour obtenir de meilleurs résultats, combinez des exercices de cardio avec des restrictions alimentaires. Gardez à l’esprit qu’une consommation inférieure à 1 000 calories par jour pendant plus de quelques jours peut faire croire à votre corps qu’il est affamé et entraîner une diminution de votre métabolisme.
Maintenez des limites caloriques appropriées et consultez un médecin si vous souhaitez perdre du poids rapidement et de façon spectaculaire.
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